Травмы в художественной гимнастике

Травмы в художественной гимнастике: как защитить себя? Художественная гимнастика — один из самых красивых, ярких и изящных видов спорта. Однако за кажущейся легкостью и грацией скрывается титанический упорный труд, а зачастую и тяжелейшие травмы гимнасток. Как защитить себя от травм, расскажем в этой статье.

Основные травмы гимнасток

К сожалению, в большом спорте травмы — постоянные спутники гимнасток. Нет, наверное, ни одной спортсменки, которая не получила бы ни одной травмы за свою спортивную карьеру. 

Чаще всего у “художниц” страдают нижние конечности: голеностоп, колени, тазобедренные кости. На них приходится 72% травм: растяжение мышц и связок, ушибы, переломы и вывихи. Такой высокий показатель связан с тем, что гимнастки выполняют большое количество сложнейших прыжков, в результате которых спортсменка может неудачно приземлиться.

На втором месте — поясница, на нее приходится 17% травм. И еще 11% — травмы кистей рук.

Самая распространенная травма в гимнастике — растяжение связок и мышц. Также очень сильно страдают колени гимнастки, так как многие прыжки завершаются приземлением на колени. 

Голеностоп травмируется из-за инверсии стопы внутрь во время приземления после прыжковых элементов. Эта травма опасна тем, что со временем травмированные связки ослабевают, и возможны рецидивы.

Очень часто в результате частых травм, у гимнасток развиваются хронические заболевания, такие как тендинит (дистрофия и воспаление сухожилия) и “усталый” перелом (микротрещины в костях в результате постоянных сильных физических нагрузок).

Рекомендации для предотвращения травм в художественной гимнастике

• Главная рекомендация специалистов для предотвращения или сокращения травм у гимнасток — увеличение ежедневной растяжки во время тренировок (не менее 40 минут в день). Хорошо разогретые мышцы менее уязвимы, даже если гимнастка совершит неловкое движение.
• Другая, но не менее важная рекомендация — соблюдать временной режим тренировок и не перерабатывать (не более 30 часов в неделю). Так как усталость накапливается, что ведет к физическому истощению организма, а также снижению концентрации внимания, а следовательно, и к увеличению риска получить травму.
• Также следует внимательно следить за правильностью выполнения и отработкой элементов, не допуская формирования неправильных навыков. В противном случае могут появиться хронические боли (чаще всего в пояснице), в результате неправильного распределения нагрузки.
• Регулярные медосмотры помогут вовремя обнаружить усталостные переломы в пояснице и голеностопе. Постоянный контроль состояния здоровья поможет вовремя устранить нарушение менструального цикла, которое может привести к остеопорозу.

• Также важен и контроль питания и массы тела гимнастки. Даже несколько лишних килограммов приводят к дополнительной нагрузке на кости и суставы, что может стать причиной серьезных травм.

Как защититься от травм во время тренировок?

Строгое соблюдение рекомендаций, а также правильно подобранная защитная экипировка поможет защититься от травм.

Защитная экипировка

Больше всего во время тренировок страдают коленные суставы гимнасток. Для предотвращения травм необходимо приобрести специальные мягкие наколенники. Этот вид экипировки выполняет защитную и фиксирующую функции. Наколенники снижают болевые ощущения, смягчают удары, снижают вероятность растяжений, появления синяков и ссадин.

Во время разминки гимнастки часто надевают разогревочную одежду: гетры, пояс и болеро. Разминка, выполненная в специальной разогревочной одежде, благотворно влияет на развитие выносливости и гибкости, а также способствует укреплению суставов.

Кинезиологические тейпы

Одним из наиболее современных способов предотвращения травм у гимнасток является тейпирование — наложение тейпов по линии мышц. Кинезио тейпы — эластичные тканые ленты из 100% гипоаллергенного хлопка высшего качества на клеевой основе, которая активизируется под воздействием температуры тела.

Кинезиотейпы используют как во время тренировок, так и во время реабилитации после травмы. Тейпируют наиболее задействованные мышцы и суставы, а также места, подверженные трению и ударам (колени, голеностоп, локти). Тейпирование помогает уменьшить боль, расслабить перенапряженные мышцы и поддержать связки. 

Магазин товаров для художественной гимнастики Гран При Спорт

Вы всегда сможете найти у нас в наличии и купить гетры для гимнастики и наколенники для гимнастики, пояс для художественной гимнастики, травмы в художественной гимнастике можно избежать с ГранПриСпорт. Наш магазин находиться тут.